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PRISE DE MASSE PROPRE 🔥🔥 بديت فترة التضخيم في أكتوبر، كي بديت حسبت شحال لازم لي les calories و البروتين، فيما يخص الكاربوهيدرات و الدهون مايهمش، كل واحد واش يحب.

من هذاك الشهر مازدتش حسبت les calories ، البروتين ، والو، ولات عيني هي ميزاني، بديت نستهلك أربعة وجبات في اليوم، بعد عدة أشهر زدت وجبة أخرى

معظم الايام ناكل هكذا : 
07:00 : واي بروتين 🍶+ حبة موز🍌
10:00 خبز كامل🥯 + ملعقتين زبدة اللوز أو الفول السوداني 🥜 + ملعقة مربى 🍯
14:00 أرز 🍚 + دجاج 🍗 + سلطة 🥗
18:00 واي بروتين 🍶 + شوفان 🥣 + حبة موز 🍌
22:00 (بعد التمرين) لحم مفروم 🥩 + خبز أو بطاطا 🥔 + خضر 🥦
قبل النوم : ice cream 🍦😋 ⁦⬅️⁩ استهلك سعرات حرارية و بروتين كفاية ⁦⬅️⁩ قسم الوجبات على حسب جدولك ( عامة من 3 إلى 6 ) ⁦⬅️⁩ كل وجبة فيها بروتين ، على الاقل 25 - 30 غرام 
الآن فترة حرق الدهون أو التنشيف تكون ساهلة بعض الشيء لأن نسبة الدهون ليست عالية، شهرين نفريها بعد رمضان 😎💪⁦✌️⁩
#fitnessmotivation #risethestandard #fitdz #fitnessjourney #dzfitness #dzfit
@chakib_the_muscle_nerd

PRISE DE MASSE PROPRE 🔥🔥 بديت فترة التضخيم في أكتوبر، كي بديت حسبت شحال لازم لي les calories و البروتين، فيما يخص الكاربوهيدرات و الدهون مايهمش، كل واحد واش يحب. من هذاك الشهر مازدتش حسبت les calories ، البروتين ، والو، ولات عيني هي ميزاني، بديت نستهلك أربعة وجبات في اليوم، بعد عدة أشهر زدت وجبة أخرى معظم الايام ناكل هكذا : 07:00 : واي بروتين 🍶+ حبة موز🍌 10:00 خبز كامل🥯 + ملعقتين زبدة اللوز أو الفول السوداني 🥜 + ملعقة مربى 🍯 14:00 أرز 🍚 + دجاج 🍗 + سلطة 🥗 18:00 واي بروتين 🍶 + شوفان 🥣 + حبة موز 🍌 22:00 (بعد التمرين) لحم مفروم 🥩 + خبز أو بطاطا 🥔 + خضر 🥦 قبل النوم : ice cream 🍦😋

Triste réalité de l'être humain qui s'auto-détruit 😓
----------------------------------
Tague un ami accro au téléphone ! .
.
.
#phoneaddiction #telephone #accrotelephone  #fitdz #algerie #alg  #motivation #motivationquote #expectationvsreality #expectations #highselfesteem #happylife #happy #goal #healthylifestyle #healthyfood #healthydz #healthymind #algerienne #alger #algerianteacher #algeria #femmealgerienne #algerianmom #healthyquote
@healthy_yaya_dz

Triste réalité de l'être humain qui s'auto-détruit 😓 ---------------------------------- Tague un ami accro au téléphone ! . . . #phoneaddiction #telephone #accrotelephone #fitdz #algerie #alg #motivation #motivationquote #expectationvsreality #expectations #highselfesteem #happylife #happy #goal #healthylifestyle #healthyfood #healthydz #healthymind #algerienne #alger #algerianteacher #algeria #femmealgerienne #algerianmom #healthyquote

Le terme
@chakib_the_muscle_nerd

Le terme "Superfood" n’est pas un terme scientifique ni un terme nutritionnel, c’est un terme marketing. - Il existe dans le seul but d'attirer votre attention afin que vous puissiez cliquer sur un site Web, lire un article, acheter un magazine, acheter un produit, regarder la plus récente épisode de Dr. Oz ... - "Mais la vérité est qu'il n'y a jamais rien de "SUPER" à propos de ces supposés "super-aliments ". - 🍊 Tu vas me dire : "Oui mais ces aliments contiennent tous un certain nutriment qui présente divers avantages pour la santé ?" - 🥝 C'est vrai mais devinez quoi? vous pouvez obtenir une quantité tout aussi bénéfique de ce même nutriment "sain" grâce à une variété d'autres aliments ou des combinaisons d'aliments. - 🍽️ Toutes ces listes ne font que perpétuer l’idée que la clé d’une alimentation saine consiste à manger certains aliments spéciaux contenant certains nutriments spéciaux. Mais en réalité, la clé d'une alimentation saine est

🔷 VOLUME D'ENTRAÎNEMENT 🔷

حجم و كثافة التدريب هو المحرك الرئيسي لنمو العضلات، ما يجب ضمانه هو أن نقوم بما يكفي من تدريب للحصول على الضخامة ، ولكن ليس أكثر من اللازم، عندما تحفز عضلاتك (التدريب) ، فإنك تحتاج إلى التكيف والتطور ، ولكن إذا تدربت أكثر مما تستطيع التكيف معه ، فلن تتطور و في اسوأ الحالات ترجع إلى الوراء.  اسأل نفسك : هل يمكنك التكيف مع 10 مجموعات séries في الأسبوع للصدر؟ على الأرجح نعم ، ولكن هل يمكنك التكيف مع 30 مجموعة؟  غير محتمل (على حسب الشخص)، افعل فقط ما تحتاجه للتكيف و التقدم فقط.

من جانب آخر، يمكنك أن تفعل كل الكثافة التي تريدها ولكن إذا لم تكن هناك شدة في التمرين intensité ، فلن يحصل شيء.  يجب أن تكون معظم التكرارات répétitions قريبة من الفشل échec،  أي شيء أقل من ذلك لن يكون كفاية للحصول على التحفيز المثالي من أجل نمو العضلات.

يعتمد مقدار الحجم الذي تحتاجه على حسب مدة  التدريب ، الجينات ،الجنس ، القوة ، نمط العيش ومقدار التكيف مع التدريب. حسب دراسات ، 40-70 تكرار لكل عضلة في الحصة أو حوالي 3-10  مجموعات لكل عضلة يعد مقدار جيد .

يجب أن يرتفع حجم و كثافة التدريب مع الوقت، اذا عملت الكثير في وقت قصير لن يكون جيدا ⁦، مثال : سباق السلحفاة و الارنب 😁💪⁦✌️⁩ #risethestandard #dzfit #dzfitness #fitdz #fitnessjourney
@chakib_the_muscle_nerd

🔷 VOLUME D'ENTRAÎNEMENT 🔷 حجم و كثافة التدريب هو المحرك الرئيسي لنمو العضلات، ما يجب ضمانه هو أن نقوم بما يكفي من تدريب للحصول على الضخامة ، ولكن ليس أكثر من اللازم، عندما تحفز عضلاتك (التدريب) ، فإنك تحتاج إلى التكيف والتطور ، ولكن إذا تدربت أكثر مما تستطيع التكيف معه ، فلن تتطور و في اسوأ الحالات ترجع إلى الوراء. اسأل نفسك : هل يمكنك التكيف مع 10 مجموعات séries في الأسبوع للصدر؟ على الأرجح نعم ، ولكن هل يمكنك التكيف مع 30 مجموعة؟ غير محتمل (على حسب الشخص)، افعل فقط ما تحتاجه للتكيف و التقدم فقط. من جانب آخر، يمكنك أن تفعل كل الكثافة التي تريدها ولكن إذا لم تكن

عندما تفكر في السكريات، يتبادر الى ذهنك الحلويات 🥮 الشوكولاته🍫 و مشتقاتهم 🍩🧁... لكن هل أنت مدمن حقيقة للسكر 🤔 ؟

المشكل ان هذه الأطعمة  ليست بحد ذاتها سكريات..يعني ليست مصنوعة بالسكر 100% و إنما هي خليط مثالي بين السكر و الدهون و مكونات اخرى، صنعت خصيصا لتعطي مذاق مثالي مما يجعل مقاومتها صعبة 🤤 هذه المأكولات خالية من المغذيات التي يحتاجها الجسم من فيتامينات و معادن لذلك عند اكلها لا تحس بالشبع و تستهلك المزيد بسهولة. 
مثال شخص جيبلو علبة معمرة خضرة و علبة معمرة حلويات..ماذا سيختار ؟

زيادة عن ذلك فهذه المأكولات عالية السعرات الحرارية، يعني تستهلك قطعتين او ثلاث ممكن تلحق 1000 حريرة، اذا كنت داير ريجيم تع 1700 حريرة معناها بقالك 700 تشد بيها نهار كامل 😰

السكر وحده ليس ادمان، ماتلقاش واحد يفتح العلبة تاع السكر و ياكل مباشرة، لكن الأطعمة لي فيها السكر مع الدهون و بعض المكونات تعطي مذاق رائع و من السهل استهلاكها و هي عالية السعرات الحرارية مما يسبب مع الوقت زيادة في الوزن. اذا استهلكت قطعة او اثنين في الاسبوع او حتى كل يوم و تحترم عدد السعرات التي يجب عدم تجاوزها فلن يحصل لك شيء.

هذه الدراسة لم تجد فرق في خسارة الوزن بين مجموعتين، الاولى استهلكت 43% من السعرات من السكر و الثانية استهلكت 4% من السعرات من السكر.  لأن أهم شيء عند خسارة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية اقل مما يحتاجه جسمك. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9094871/

#risethestandard #fitnessmotivation #fitdz 
#dzfitness #dzfit
@chakib_the_muscle_nerd

عندما تفكر في السكريات، يتبادر الى ذهنك الحلويات 🥮 الشوكولاته🍫 و مشتقاتهم 🍩🧁... لكن هل أنت مدمن حقيقة للسكر 🤔 ؟ المشكل ان هذه الأطعمة ليست بحد ذاتها سكريات..يعني ليست مصنوعة بالسكر 100% و إنما هي خليط مثالي بين السكر و الدهون و مكونات اخرى، صنعت خصيصا لتعطي مذاق مثالي مما يجعل مقاومتها صعبة 🤤 هذه المأكولات خالية من المغذيات التي يحتاجها الجسم من فيتامينات و معادن لذلك عند اكلها لا تحس بالشبع و تستهلك المزيد بسهولة. مثال شخص جيبلو علبة معمرة خضرة و علبة معمرة حلويات..ماذا سيختار ؟ زيادة عن ذلك فهذه المأكولات عالية السعرات الحرارية، يعني

من الاسباب التي تجعل الكثير من الناس يجدون صعوبة في تناول كميات قليلة من الطعام خلال فترة الانقاص من الوزن هو أنهم لا يشعرون بالرضا بعد وجباتهم ويريدون الاستمرار في الأكل 🤔 -
 بغض النظر عن ما تفعله ، إذا كانت السعرات الحرارية التي تستهلكها منخفضًة للغاية ، فستظل تشعر بالجوع معظم الوقت 😩، لذا في بعض الأحيان فكرة جيدة أنك ترفع السعرات الحرارية الخاصة بك حتى لو أدى ذلك إلى بطأ عملية فقدان الوزن 😊
-  بجانب تحديد السعرات الحرارية بشكل واقعي ، هناك أيضًا بعض الطرق التي يمكنك بها تعديل وجباتك لتشعر بالشبع أكثر ، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف 🥦 والبروتين 🍗.
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تناول كوب أو كوبين من الماء 💧 قبل وجباتك قد يساعدك بالشعور بالشبع بسرعة أكبر أيضا، هناك أبحاث تظهر أن أولئك الذين يشربون الماء قبل وجباتهم يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. -
أخيرًا، عند الأكل خذ وقتك 😋 في معظم الحالات يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة إلى الشعور بعدم الرضا عن أولئك الذين يتناولون نفس عدد السعرات الحرارية بشكل أبطأ 💪⁦✌️⁩ #fitdz #fitnessmotivation #dzfitness #risethestandard
@chakib_the_muscle_nerd

من الاسباب التي تجعل الكثير من الناس يجدون صعوبة في تناول كميات قليلة من الطعام خلال فترة الانقاص من الوزن هو أنهم لا يشعرون بالرضا بعد وجباتهم ويريدون الاستمرار في الأكل 🤔 - بغض النظر عن ما تفعله ، إذا كانت السعرات الحرارية التي تستهلكها منخفضًة للغاية ، فستظل تشعر بالجوع معظم الوقت 😩، لذا في بعض الأحيان فكرة جيدة أنك ترفع السعرات الحرارية الخاصة بك حتى لو أدى ذلك إلى بطأ عملية فقدان الوزن 😊 - بجانب تحديد السعرات الحرارية بشكل واقعي ، هناك أيضًا بعض الطرق التي يمكنك بها تعديل وجباتك لتشعر بالشبع أكثر ، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية

Run today#stravarun #stravaphoto #strava #onmove500 #onmove #nikerunningclub #running #sport #motivation #algerie #algeria #chlef02 #chlef #chlefcentre #dzfit #fitdz
@toufik_optic

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So true
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@a_free_lifestyle

So true #motivation #gym #workout #fitness #fitnessgirl #fit #fitnessmotivation #fitnessgirl #justdoit #antidepresan #strong #strongwomandobongsoon #strongest #dzpower #dzfit #fitdz #badzfit #dzfitness #fitnessdz #dzfitgirl #antistressball

En ce moment jsuis pas en perte de poids puisque je suis arrivé a mon poids idéal donc jme permet un bon gateau au chocolat à la crème.pour les un healthy qui veut la recette lol bnsoire

#fitdz #fitnessaddict #fitlife #makeup #beauty #beauté #dzblogger #rééquilibragealimentaire #love #chocolate #regime #recette #receipe
@lil_qti

En ce moment jsuis pas en perte de poids puisque je suis arrivé a mon poids idéal donc jme permet un bon gateau au chocolat à la crème.pour les un healthy qui veut la recette lol bnsoire #fitdz #fitnessaddict #fitlife #makeup #beauty #beauté #dzblogger #rééquilibragealimentaire #love #chocolate #regime #recette #receipe

🔷️ أفضل برنامج تدريبي 🔷️ في الحقيقة لا يوجد برنامج تدريبي ينطبق على الجميع، سيعتمد البرنامج التدريبي الذي تختاره على مستواك في التدريب و قدرتك في التعافي récupération. 
يعني لازم التعافي يفوق شدة و كثافة التدريب لأن هذا سيمكنك من التقدم التدريجي في تمارينك و التدريب لأطول مدة و تجنب الإصابات. 
أولا شوف الجدول الأسبوعي نتاعك و كم من مرة تقدر تدرب فيها في الأسبوع و هذا سيختلف من شخص لأخر ، مثلا كاين لي يخدم و كاين لي يقرا كل واحد و الحالة نتاعو. أهم شيء ماتضحيش بالدراسة أو العمل من أجل التدريب، يعني اذا تقدر تدرب 3 مرات في الأسبوع ماشي لازم تدرب 6 باش تلقى نتائج أفضل. 
يوجد دراسات أثبتت أن في معظم الحالات إذا كانت شدة و كثافة التدريب متساوية بين شخص يتمرن 3 مرات و شخص يتمرن 6 مرات  فالنتيجة ستكون نفسها.

المستوى التدريبي يلعب دور أيضا ، يعني كل ماتتقدم في هذه الرياضة راح تزيد في الشدة و الكثافة مما يعني راح تزيد في أيام التدريب.

تدريب العضلة مرة أو مرتين في الأسبوع؟ 
مثلما قلت إذا كانت الشدة و الكثافة متساويين بين شخص يمرن العضلة مرة أو مرتين فالنتيجة ستكون نفسها،  لكن هناك دراسات وجدت أن هناك أفضلية لتدريب العضلة أكثر من مرة اسبوعيا. لماذا ؟

أولا عملية بناء البروتين العضلي la synthèse des protéines musculaires ، بعد تدريب العضلة تبدأ هذه العملية و تدوم إلى حوالي 48 ساعة، يعني ممكن تعاود تمرن العضلة مجددا دون الإنتظار إلى الأسبوع القادم اذا كانت قدرتك في التعافي جيدة و هذا يختلف من شخص لأخر ( النوم الكافي، التغذية الجيدة، التغلب على الاجهاد stress ، الجينات ). ثانيا تدريب العضلة أكثر من مرة يمكن من القيام بحصص ذات جودة عالية،  مثال: لما تعمل 30 جولة في حصة الصدر ، 6 تمارين كل واحد 5 جولات، كي تكمل3 او 4 تمارين الأولى راح  تتعب ، يعني التمارين الباقية راح ينقص الأداء نتاعك،
أما إذا دربت الصدر مرتين في الأسبوع و تقسم 30 جولة الى حصتين، كل حصة 15 جولة تقسمهم على 3 او 4 تمارين، 
ستتمكن من القيام بالتمارين بجودة أفضل.

أول شيء تعلم الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرين قبل زيادة الاوزان المستعملة، تمرن بكثافة تقدر عليها و تمكنك من التعافي .

#risethestandard #dzfit #dzfitness #fitnessmotivation #fitdz
@chakib_the_muscle_nerd

🔷️ أفضل برنامج تدريبي 🔷️ في الحقيقة لا يوجد برنامج تدريبي ينطبق على الجميع، سيعتمد البرنامج التدريبي الذي تختاره على مستواك في التدريب و قدرتك في التعافي récupération. يعني لازم التعافي يفوق شدة و كثافة التدريب لأن هذا سيمكنك من التقدم التدريجي في تمارينك و التدريب لأطول مدة و تجنب الإصابات. أولا شوف الجدول الأسبوعي نتاعك و كم من مرة تقدر تدرب فيها في الأسبوع و هذا سيختلف من شخص لأخر ، مثلا كاين لي يخدم و كاين لي يقرا كل واحد و الحالة نتاعو. أهم شيء ماتضحيش بالدراسة أو العمل من أجل التدريب، يعني اذا تقدر تدرب 3 مرات في الأسبوع ماشي لازم تدرب 6 باش

يسأل الناس غالبًا ما إذا كان تناول طعام معين أو مجموعة طعام أو مادة مغذية ستجعلهم سمينين  و خصوصا هذه المأكولات :  الكربوهيدرات والسكر والفواكه والدهون والفركتوز والقمح ومنتجات الألبان والمواد الغذائية غير الصحية والطعام
@chakib_the_muscle_nerd

يسأل الناس غالبًا ما إذا كان تناول طعام معين أو مجموعة طعام أو مادة مغذية ستجعلهم سمينين و خصوصا هذه المأكولات : الكربوهيدرات والسكر والفواكه والدهون والفركتوز والقمح ومنتجات الألبان والمواد الغذائية غير الصحية والطعام "القذر" والطعام المعالج والوجبات السريعة والبيتزا والطعام غير العضوي والطعام الذي لم يأكله رجال الكهوف 😂 بصرف النظر عن أيٍّ من هذه (أو أي شيء آخر) قد تسأل عنه ، هناك إجابة واحدة فقط وهي دائمًا نفسها. هل أنت مستعد ؟ هاهي آتية... الشيء الوحيد الذي سيجعلك تزيد في الوزن هو الاستهلاك المستمر لسعرات حرارية أكثر من ما يحتاجه جسمك. وهذا

Follow @dia_healthy_posifit_lifestyle 
Bonsoir la Healthy Team, 
Dîner partage avec mon cher et tendre, je n'ai cependant mangé que le poivron avec le thon car je n'avais pas trop faim!
Il n'a pas fait beau de la journée, et ça a un impact sur mon moral! Mais pas question de se laisser abattre, REmotivation des troupes, demain sera un jour certainement meilleur!!!
Cela m'a permis de passer du temps en famille et me réchauffer aux doux câlins de mes petites zamouuurs!!!!😍😍😍
Sourirez à la vie et elle vous sourira, nous n'atirons que ce que nous sommes!!!! Soyez Amour, Persévérance et positivité, ne vous arrivera que le meilleur!!!
Douce nuit réparatrice la Healthy Team!!! Positivement Vôtre,

Dina 😘😘😘 #mangersain #maigrirsainement #reequilibrage_alimentaire #healthylifestyle
#algerianblogger
#healthyfood #dzblogger #algerienne #mamanalgerienne #mamanhealthy #fitdz #fitlifestyle #fitmum #perdredupoids #maigrirsainement #assiettesaine #persévérance #pertedepoids #healthy #dzpower #dzfood
@dia_healthy_posifit_lifestyle

Follow @dia healthy posifit lifestyle Bonsoir la Healthy Team, Dîner partage avec mon cher et tendre, je n'ai cependant mangé que le poivron avec le thon car je n'avais pas trop faim! Il n'a pas fait beau de la journée, et ça a un impact sur mon moral! Mais pas question de se laisser abattre, REmotivation des troupes, demain sera un jour certainement meilleur!!! Cela m'a permis de passer du temps en famille et me réchauffer aux doux câlins de mes petites zamouuurs!!!!😍😍😍 Sourirez à la vie et elle vous sourira, nous n'atirons que ce que nous sommes!!!! Soyez Amour, Persévérance et positivité, ne vous arrivera que le meilleur!!! Douce nuit réparatrice la Healthy Team!!! Positivement Vôtre, Dina 😘😘😘 #mangersain #maigrirsainement #reequilibrage alimentaire #healthylifestyle #algerianblogger #healthyfood #dzblogger #algerienne #mamanalgerienne #mamanhealthy #fitdz #fitlifestyle #fitmum #perdredupoids #maigrirsainement #assiettesaine #persévérance

#fitness #fitwomen  #fitgirl  #fitdz
@batnagym77

#fitness #fitwomen #fitgirl #fitdz

Les régimes commerciaux de désintoxication ont acquis une grande popularité ces dernières années 🤔. Mais il n'y a pas de preuves convaincantes suggérant que les régimes de désintoxication améliorent l'élimination des toxines ou entraînent une perte de gras à long terme. - 
Ceci est tout à fait logique si nous considérons que le corps a des systèmes intégrés grâce auxquels il élimine les toxines avec l'aide de vos reins, de votre foie, de votre côlon, de votre système respiratoire, etc. - 
Une revue de 2014 sur les régimes de désintoxication conclut en fait que les professionnels de la santé devraient décourager les nettoyages de désintoxication en raison du nombre limité de recherches disponibles et des risques potentiels pour la santé (carences en vitamines résultant d'un régime très hypocalorique) . -
 Au lieu de gaspiller votre argent en désintoxication, il est préférable de laisser la
@chakib_the_muscle_nerd

Les régimes commerciaux de désintoxication ont acquis une grande popularité ces dernières années 🤔. Mais il n'y a pas de preuves convaincantes suggérant que les régimes de désintoxication améliorent l'élimination des toxines ou entraînent une perte de gras à long terme. - Ceci est tout à fait logique si nous considérons que le corps a des systèmes intégrés grâce auxquels il élimine les toxines avec l'aide de vos reins, de votre foie, de votre côlon, de votre système respiratoire, etc. - Une revue de 2014 sur les régimes de désintoxication conclut en fait que les professionnels de la santé devraient décourager les nettoyages de désintoxication en raison du nombre limité de recherches disponibles et des risques potentiels pour la santé (carences en vitamines résultant d'un régime très hypocalorique) . - Au lieu de gaspiller votre argent en désintoxication, il est préférable de laisser la "désintoxication" de votre corps aux organes vitaux que

Follow @dia_healthy_posifit_lifestyle 
Bonjour bonjour la Healthy Team, 
Je suis de retourrrrr après une absence de presque 4 semaines. Mon retour å Alger a été assez mouvementé, le temps de réorganiser les choses et tout.
Concernant le sport, J'ai du faire un break après une petite blessure au talon, donc aujourd'hui c'était la reprise pour moi, un peu timide par rapport à insanity, mais il vaut mieux aller doucement mais sûrement! J'ai donc fait 15min de tapis vitesse 6! J'augmenterai graduellement au fil des jours la vitesse et le temps pendant quelques jours avant de commencer le Hiit !!!
Niveau alimentation cela va faire presque un mois que j'ai éliminé les glucides et je ne m'en porte que très bien! 
Quant au développement personnel, mon moral est bien, je suis contente heureuse et satisfaite de mes journées qui sont plutôt remplies et productives! Je suis sur pas mal de choses qui me tiennent à coeur depuis des années déjà mais que je n'ai jamais concrétisé. Je n'ai pas trop le temps pour moi mais des aujourd'hui c'est la reprise! Après tout quoi de mieux qu'un bon serum booster pour bien commencer la journée à savoir le Mirror challenge et le Miracle Morning!!! Allez au bout de vos rêves, ne vous laisser guider ni influencer par la négativité!!! Si vous croyez fort en quelquechose, mettez la bien en évidence devant vos yeux comme objectif principal, donnez vous le temps Et les moyens et allez y en regardant droit devant vous sans vous laisser distraire par qui ou quoi que ce soit!!! Le premier pas est toujours le plus difficile mais c'est celui qui permet ensuite que ça aille comme sur des roulettes, et vous mènera droit au succès à force d'assiduité et de persévérance!!!
JE VOUS SOUHAITE une excellente et magnifique journée la Healthy Team 😘😘😘 Positivement Vôtre,
Dina

#mirrorchallenge #miraclemorning #miraclemorningfrance #cardio #cardiochallenge #fitlifestyle #fitdz #fitmum #positiveenergy #positivepower #dzblogger #algerienne #femmealgerienne #algerie #algerianblogger #reachgoals #realiservosreves #reprisedusport #repriseenmain #reprise #developpementpersonnel #devenirlameilleureversiondesoimeme #motivation #maigrirsainement  #modedeviesain
@dia_healthy_posifit_lifestyle

Follow @dia healthy posifit lifestyle Bonjour bonjour la Healthy Team, Je suis de retourrrrr après une absence de presque 4 semaines. Mon retour å Alger a été assez mouvementé, le temps de réorganiser les choses et tout. Concernant le sport, J'ai du faire un break après une petite blessure au talon, donc aujourd'hui c'était la reprise pour moi, un peu timide par rapport à insanity, mais il vaut mieux aller doucement mais sûrement! J'ai donc fait 15min de tapis vitesse 6! J'augmenterai graduellement au fil des jours la vitesse et le temps pendant quelques jours avant de commencer le Hiit !!! Niveau alimentation cela va faire presque un mois que j'ai éliminé les glucides et je ne m'en porte que très bien! Quant au développement personnel, mon moral est bien, je suis contente heureuse et satisfaite de mes journées qui sont plutôt remplies et productives! Je suis sur pas mal de choses qui me tiennent à coeur depuis des années déjà mais que je n'ai jamais

ÉTABLIR UNE DIÈTE
▪️
Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte lors de la mise en place d'un régime. 
Trois choses importantes :
▪️
➡️Est-ce que cela nous rapprochera de nos objectifs?
➡️ allons-nous en profiter?
➡️Peut-on y adhérer?
▪️
Nous serons rarement dans une situation où nous pourrons satisfaire chacun des critères ci-dessus à 100%, un régime optimal pour nous rapprocher de nos objectifs ne sera probablement pas agréable et facile à suivre. Un régime dont nous apprécions tout les aspects ne sera probablement pas idéal pour progresser.
▪️
Comme pour tout dans la vie, nous devons faire certaines concessions pour réussir 😁. En combinant les éléments des trois facteurs, nous pouvons créer un «régime alimentaire optimal». C’est un projet qui nous rapprochera de nos objectifs tout en en profitant la plupart du temps et en respectant notre objectif à long terme.
▪️
LE RÉSULTAT ? ▪️
Un régime que nous pouvons maintenir le plus longtemps possible et qui donne les résultats souhaités tout en profitant de la vie 🤗💪✌️ #dzfit #fitnessmotivation #risethestandard #fitdz #dzfitness
@chakib_the_muscle_nerd

ÉTABLIR UNE DIÈTE ▪️ Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte lors de la mise en place d'un régime. Trois choses importantes : ▪️ ➡️Est-ce que cela nous rapprochera de nos objectifs? ➡️ allons-nous en profiter? ➡️Peut-on y adhérer? ▪️ Nous serons rarement dans une situation où nous pourrons satisfaire chacun des critères ci-dessus à 100%, un régime optimal pour nous rapprocher de nos objectifs ne sera probablement pas agréable et facile à suivre. Un régime dont nous apprécions tout les aspects ne sera probablement pas idéal pour progresser. ▪️ Comme pour tout dans la vie, nous devons faire certaines concessions pour réussir 😁. En combinant les éléments des trois facteurs, nous pouvons créer un «régime alimentaire optimal». C’est un projet qui nous rapprochera de nos objectifs tout en en profitant la plupart du temps et en respectant notre objectif à long terme. ▪️ LE RÉSULTAT ? ▪️ Un régime que nous pouvons

Un débat commun parmi ceux qui souhaitent perdre du poids est de savoir si la qualité ou la quantité d'aliments est plus importante 🤔. Puisque tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids est un déficit calorique, on pourrait dire que vous devez faire attention à la quantité de ce que vous mangez et non pas la qualité.
-
Mais en pratique, nous savons que ce qu'on mange (la qualité) peut influencer la (quantité). Par conséquent, la qualité des aliments peut impacter indirectement la perte de gras.
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Ceux qui consomment principalement des repas transformés 🍕(moins nutritifs) sont plus susceptibles de consommer plus de calories. Alors que les personnes qui consomment principalement des aliments entiers🥗 (nutritifs) sont moins susceptibles a prendre du poids parce qu'ils consomment moins de calories (satiété causé par les fibres et les protéines).
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Quand on dit la balance énergétique est le facteur numéro 1 qui détermine la prise ou la perte de poids, faut pas prendre les choses à l'extrême ... FOOD QUALITY MATTERS ✌️💪 #risethestandard #dzfit #fitnessmotivation #dzfitness #fitdz
@chakib_the_muscle_nerd

Un débat commun parmi ceux qui souhaitent perdre du poids est de savoir si la qualité ou la quantité d'aliments est plus importante 🤔. Puisque tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids est un déficit calorique, on pourrait dire que vous devez faire attention à la quantité de ce que vous mangez et non pas la qualité. - Mais en pratique, nous savons que ce qu'on mange (la qualité) peut influencer la (quantité). Par conséquent, la qualité des aliments peut impacter indirectement la perte de gras. - Ceux qui consomment principalement des repas transformés 🍕(moins nutritifs) sont plus susceptibles de consommer plus de calories. Alors que les personnes qui consomment principalement des aliments entiers🥗 (nutritifs) sont moins susceptibles a prendre du poids parce qu'ils consomment moins de calories (satiété causé par les fibres et les protéines). - Quand on dit la balance énergétique est le facteur numéro 1 qui détermine la prise ou la perte de poids,

Quand t'est super bonne copine avec la cuisinière de l'école 🤩😍. #healthydzgirl #healthymom #healthydz #kindergardener #pertedepoids #reequilibragealimentaire #reequilibragealimentairedz #tbcchallengeuse #fastingchallenge #intermittentfasting16hours #fasting2014 #fitdz #alger #algerienne #algeria #algerie #algerien #algerianinfluencer #algerianteacher #algerianyoutuber #algerianfitgirl #nosugarchallenge #motivationalquotes
@healthy_yaya_dz

Quand t'est super bonne copine avec la cuisinière de l'école 🤩😍. #healthydzgirl #healthymom #healthydz #kindergardener #pertedepoids #reequilibragealimentaire #reequilibragealimentairedz #tbcchallengeuse #fastingchallenge #intermittentfasting16hours #fasting2014 #fitdz #alger #algerienne #algeria #algerie #algerien #algerianinfluencer #algerianteacher #algerianyoutuber #algerianfitgirl #nosugarchallenge #motivationalquotes

Un peu de motricité fine pour mes loulous .
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@healthy_yaya_dz

Un peu de motricité fine pour mes loulous . #healthydzgirl #healthymom #healthydz #kindergardener #pertedepoids #reequilibragealimentaire #reequilibragealimentairedz #tbcchallengeuse #fastingchallenge #fitdz #alger #algerienne #algeria #algerie #algerien #algerianinfluencer #algerianteacher #algerianyoutuber #algerianfitgirl #nosugarchallenge #motivationalquotes

Le principe de
@chakib_the_muscle_nerd

Le principe de "la surcharge progressive" nous informe que vous devez constamment défier vos muscles au-delà de leur capacité actuelle pour gagner du muscle et de la force 💪, donc il faut éviter un plateau d’entraînement. - La plupart du temps, les stagnation sont le résultat d'une mauvaise nutrition 🍗 et/ou d'une mauvaise récupération 🥴. Si vous ne mangez pas assez pour soutenir votre entraînement et / ou entraîner avec plus de volume que votre corps ne peut en récupérer, la fatigue de l'entraînement vous rattrape et vous aurez du mal à bien performer les sessions suivantes 🤒 - Mais il est également possible que votre corps se soit adapté à l'entraînement que vous suivez actuellement et que vous ayez avancé en tant que bodybuilder 🤔. Dans ce cas, il est souvent bénéfique d’augmenter votre volume d’entraînement (c’est-à-dire de vous entraîner plus dur) pour continuer à progresser 🤓✌️💪 #risethestandard #fitnessmotivation #fitdz

Voulez-vous entendre un fait amusant sur les aliments qui brûlent de la graisse ?
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ILS N'EXISTENT PAS ..
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Il n'y a pas un seul
@chakib_the_muscle_nerd

Voulez-vous entendre un fait amusant sur les aliments qui brûlent de la graisse ? - ILS N'EXISTENT PAS .. - Il n'y a pas un seul "aliment qui brûle du gras". Pourquoi? Parce qu'aucun tel aliment n'existe. - La seule "chose" qui brûle le gras est un déficit calorique. C'est toujours une fonction de CALORIES IN vs CALORIES OUT. et non pas cette nourriture magique ou cet alimet magique. - Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas d'aliments idéal à manger lorsque la perte de gras est votre objectif, parce qu'il y a.. - Plus précisément, les aliments riches en protéines (car un apport suffisant en protéines prévient la perte de muscle, contrôle la faim et augmente la thermogenèse), les aliments riches en fibres (plus de contrôle de la faim) et tout simplement des aliments de haute qualité en général, que vous aimez réellement manger (comme ça votre diète ressemble moins à une torture, ce qui vous rend plus susceptible à la tenir) . - Mais comprenez que rien de tout cela

Ce n'est ni  bon ni mauvais.
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Ce qui détermine si le sucre finit par être bon ou mauvais * POUR VOUS *, est la manière spécifique dont vous le consommez dans le contexte de votre régime alimentaire et de votre mode de vie.
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On parle souvent de l'addiction au sucre… mais la plupart des gens ne mangent pas de sucre pur, la majorité des gens mangent trop ces deux combinaisons d'aliments: riche en matières grasses / salées et riche en matières grasses / sucrées
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MAUVAIS 😒 : si cela vous fait manger trop de calories, ce qui vous fait grossir.

NEUTRE 😕 : s'il est consommé avec modération en tant qu'une petite partie d'un régime alimentaire sain et d'un mode de vie sain.

BON 😄 : Si vous en consommez avec modération, vous resterez heureux avec votre régime, ce qui augmentera l'adhérence et la durabilité, ce qui vous rendra plus susceptible de perdre du gras et de maintenir un poids stable 💪✌️ #risethestandard #dzfit #dzfitness #fitnessmotivation #fitdz
@chakib_the_muscle_nerd

Ce n'est ni bon ni mauvais. - Ce qui détermine si le sucre finit par être bon ou mauvais * POUR VOUS *, est la manière spécifique dont vous le consommez dans le contexte de votre régime alimentaire et de votre mode de vie. - On parle souvent de l'addiction au sucre… mais la plupart des gens ne mangent pas de sucre pur, la majorité des gens mangent trop ces deux combinaisons d'aliments: riche en matières grasses / salées et riche en matières grasses / sucrées - MAUVAIS 😒 : si cela vous fait manger trop de calories, ce qui vous fait grossir. NEUTRE 😕 : s'il est consommé avec modération en tant qu'une petite partie d'un régime alimentaire sain et d'un mode de vie sain. BON 😄 : Si vous en consommez avec modération, vous resterez heureux avec votre régime, ce qui augmentera l'adhérence et la durabilité, ce qui vous rendra plus susceptible de perdre du gras et de maintenir un poids stable 💪✌️ #risethestandard #dzfit #dzfitness #fitnessmotivation #fitdz

#transformation #transformationtuesday #progress#workoutmotivation #armsday#fitnesscoach #fitnessmodels #gymbrotherblider #gymaddicthealthandfitness #gymshark #strongman#lifeworkout#fitdz#motivation #workoutmotivation #model #goalgym. 
@yacine_bks @fitnessdz@souma55584 @insta_targui .
@houari_mens_physique

#transformation #transformationtuesday #progress #workoutmotivation #armsday #fitnesscoach #fitnessmodels #gymbrotherblider #gymaddicthealthandfitness #gymshark #strongman #lifeworkout #fitdz #motivation #workoutmotivation #model #goalgym. @yacine bks @fitnessdz@souma55584 @insta targui .

L'entraînement cardiovasculaire présente de nombreux avantages qui sont principalement liés à votre état de santé général, à vos performances en endurance et à l'augmentation de votre dépense énergétique, mais quand il s'agit de perdre du gras, faire du cardio n'est pas assez.
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De nombreuses études montrent que le simple fait de faire du cardio ne suffit pas pour commencer à réaliser une perte de gras/poids, c'est probablement dû au fait que les séances de cardio ne brûlent souvent pas assez de calories pour vous mettre dans un déficit calorique, surtout si vous avez tendance à compenser en mangeant plus après votre cardio.
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Alors, lorsque quelqu'un commence une phase de perte de poids, la nutrition est toujours NUMERO UNO ✌️, le cardio doit être considéré comme un outil que vous pouvez utiliser pour augmenter la dépense énergétique lorsqu'il est devenu insoutenable, de réduire davantage votre apport calorique.

#dzfitness #fitdz #fitnessmotivation #dzfit #risethestandard
@chakib_the_muscle_nerd

L'entraînement cardiovasculaire présente de nombreux avantages qui sont principalement liés à votre état de santé général, à vos performances en endurance et à l'augmentation de votre dépense énergétique, mais quand il s'agit de perdre du gras, faire du cardio n'est pas assez. - De nombreuses études montrent que le simple fait de faire du cardio ne suffit pas pour commencer à réaliser une perte de gras/poids, c'est probablement dû au fait que les séances de cardio ne brûlent souvent pas assez de calories pour vous mettre dans un déficit calorique, surtout si vous avez tendance à compenser en mangeant plus après votre cardio. - Alors, lorsque quelqu'un commence une phase de perte de poids, la nutrition est toujours NUMERO UNO ✌️, le cardio doit être considéré comme un outil que vous pouvez utiliser pour augmenter la dépense énergétique lorsqu'il est devenu insoutenable, de réduire davantage votre apport calorique. #dzfitness #fitdz #fitnessmotivation

Certaines personnes pensent encore que vous devez avoir un régime alimentaire faible en glucides pour perdre de la graisse 😔, mais ce n'est pas le cas...
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🤓 En 2017, une revue a rassemblé les résultats de 32 études de nutrition hautement contrôlées 📊. La revue n'a révélé aucune différence significative en matière de perte de gras entre les régimes riches en glucides et les régimes faibles en glucides, tout en faisant correspondre l'apport en calories et en protéines. 
Des théories comme l'hypothèse de
@chakib_the_muscle_nerd

Certaines personnes pensent encore que vous devez avoir un régime alimentaire faible en glucides pour perdre de la graisse 😔, mais ce n'est pas le cas... - 🤓 En 2017, une revue a rassemblé les résultats de 32 études de nutrition hautement contrôlées 📊. La revue n'a révélé aucune différence significative en matière de perte de gras entre les régimes riches en glucides et les régimes faibles en glucides, tout en faisant correspondre l'apport en calories et en protéines. Des théories comme l'hypothèse de "l'insuline cause l'obésité" selon laquelle on utilise souvent pour faire croire aux gens que les glucides sont l'ennemi ont été démenties à plusieurs reprises. - Pour l’individu moyen, il ya des avantages à manger des glucides. D'une part, les glucides peuvent améliorer vos performances d'entraînement, les glucides stockés sous forme de glycogène musculaire sont une source de carburant principale pendant les entraînements intensifs, en plus, de

Une idée milles feuilles healthy avec des feuilles de brik(bourek) et une crème pâtissière légère du lait sans gras et maïzena et arôme de votre choix!dites moi vos avis quand vous l'essayer

#fitdz #fitnessaddict #fit #healthylifestyle #healthyfood #rééquilibragealimentaire #recette #regime #jamecorefitness #jamecorefitness #jamcoregirls #jamcoredz
@lil_qti

Une idée milles feuilles healthy avec des feuilles de brik(bourek) et une crème pâtissière légère du lait sans gras et maïzena et arôme de votre choix!dites moi vos avis quand vous l'essayer #fitdz #fitnessaddict #fit #healthylifestyle #healthyfood #rééquilibragealimentaire #recette #regime #jamecorefitness #jamecorefitness #jamcoregirls #jamcoredz

♦️ DROP SETS ♦️ Un drop set est une série dans laquelle vous effectuez autant de répétitions que possible avec un certain poids, puis réduisez immédiatement le poids pour
@chakib_the_muscle_nerd

♦️ DROP SETS ♦️ Un drop set est une série dans laquelle vous effectuez autant de répétitions que possible avec un certain poids, puis réduisez immédiatement le poids pour "extraire" plus de répétitions. Bien que certains pensent que les drop sets sont plus efficaces pour la croissance musculaire parce que vous pouvez sentir plus de "brûlures", des recherches ont montré qu'ils stimulent la croissance musculaire de la même manière que les séries normaux. - Le principal avantage des drop-sets est qu’ils vous permettent d’obtenir plus de volume en peu de temps. Donc, si vous avez quelques séries à faire dans votre entraînement mais que vous avez peu de temps, ajouter des drop sets peut vous aider. - Il est préférable de les utiliser à la fin de votre séance d’entraînement et avec des exercices d’isolation, puisque si vous le faites tôt dans la séance d’entraînement vous allez accumuler plus de fatigue. - Le sujet reste plutôt "sous-étudié" et

Tous ces régimes connus partagent un élément clé : UN DÉFICIT CALORIQUE
Ceci est généralement atteint en éliminant des calories, certains types d'aliments ou rester des longues périodes sans manger, ce n'est certainement pas compliqué MAIS la capacité d'exécuter le processus est beaucoup plus difficile.  C'est facile de dire : oui pour perdre du poids il te faut juste un déficit calorique mais appliquer ce concepte et rester une longue période en déficit EST LE VRAI CHALLENGE 
En fin de compte, le régime alimentaire qui vous convient dépend de vos objectifs et de vos préférences. À long terme, la clé est de trouver une approche nutritionnelle qui assure la DURABILITÉ ✌️💪. #dzfit #fitnessmotivation #dzfitness #fitdz #risethestandard
@chakib_the_muscle_nerd

Tous ces régimes connus partagent un élément clé : UN DÉFICIT CALORIQUE Ceci est généralement atteint en éliminant des calories, certains types d'aliments ou rester des longues périodes sans manger, ce n'est certainement pas compliqué MAIS la capacité d'exécuter le processus est beaucoup plus difficile. C'est facile de dire : oui pour perdre du poids il te faut juste un déficit calorique mais appliquer ce concepte et rester une longue période en déficit EST LE VRAI CHALLENGE En fin de compte, le régime alimentaire qui vous convient dépend de vos objectifs et de vos préférences. À long terme, la clé est de trouver une approche nutritionnelle qui assure la DURABILITÉ ✌️💪. #dzfit #fitnessmotivation #dzfitness #fitdz #risethestandard

Déjeuner léger and so so yummy

#healthydzgirl #healthymom #healthydz #kindergardener #pertedepoids #reequilibragealimentaire #reequilibragealimentairedz #tbcchallengeuse #fastingchallenge #intermittentfasting16hours #fasting2014 #fitdz #alger #algerienne #algeria #algerie #algerien #algerianinfluencer #algerianteacher #algerianyoutuber #algerianfitgirl #nosugarchallenge #motivationalquotes #goodnight
@healthy_yaya_dz

Déjeuner léger and so so yummy #healthydzgirl #healthymom #healthydz #kindergardener #pertedepoids #reequilibragealimentaire #reequilibragealimentairedz #tbcchallengeuse #fastingchallenge #intermittentfasting16hours #fasting2014 #fitdz #alger #algerienne #algeria #algerie #algerien #algerianinfluencer #algerianteacher #algerianyoutuber #algerianfitgirl #nosugarchallenge #motivationalquotes #goodnight


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